[...] troche twarogu chudego 0 11.30-12.30 jabłko w szkole // jak byś 2 kanapki razowego zjadła nic by się nie stało 0 15.00 obiad czyli surówka ok 100g+ jedna pierś kurczaka gotowana/surówka + dwa filety rybne/taka mrozonka warzywna z plasterkami ziemniaków ok200g/jakas zupa przewaznie barszcz ukrainski,szczawiowa z jajkiem // ok.Z obiadem róznie [...]
[...] 5. serek granulowany z pomidorem poniedzialek: 1. kanapka z lososiem, salata, margaryna i pol grejpfruta 2. sredniej wielkosci gotowany brokul 3. gotowane pulpety z ryzem i gotowana fasolka 4. makrela z pomidorem 5. serek granulowany z pomidorem Czy ja moge cos jeszcze jesc, bo to strasznie monotonne, czy moge zjesc sobie jablko, banana chociaz [...]
[...] , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama Dziś pierś gotowana i pomidorówka dwa razy ( po treningowo wpadło płatki owsiane z białkiem a rano jajaówa :-D )
[...] cardio . Co do twojej opini maki z checial zobaczyl co reprezentujesz , ja mialem pare powrotow i w******lajac same niskie ig caly czas brazowy ryz platki owziane piers gotowana brokuly i kalafior na parze bez soli , spaslem sie niesamowicie , pozniej dopiero bylo c***owo jak trzeba bylo sie zredukowac i wtedy ciezko odzyskane miesnie [...]
[...] ale czy to to samo co BCAA tylko inna nazwa ? ), koncentrat białkowy jest, narazie Ostrowia do lipca. Sen juz dostarczam 8 godzin/ na dobe :) i codziennie jem gotowana lub grlilowana piers kurczaka ok 300-330 g + 100g tunczyka Ale litanie mam nadzieję , ze nie zaśniesz jak będziesz czytał.. - nie zasnąłem i bardzo dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g ok Posilek III Makrela - 90 g Serek wiejski - 100 g Papryka Kromka chleba razowego makrela i serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 20 g ** TRENING ** Posilek III Twarog 0% - 80 g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV [...]
[...] serek wiejski (twarożek) z ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem + kilka kromek chleba ciemnego (najczęsciej 4 ) lub: jogurt + musli obiad: Pierś z kurczaka + porcja warzyw gotowana na parze lub w wodzie ewentualna kolacja (nie jadłem po 18): posiekane jabłka, jakieś pomarańcze lub mandarynki z jogurtem. Dodam tylko, że schudłem już 25 kg. [...]
[...] itede.. ; ) Śniadanie: - Cztery kromki chleba razowego z serem żółtym, kubek kakao. II Śniadanie: - Dwie kajzerki z pomidorem i ogórkiem. Obiad: - pierś z kurczaka (gotowana, ryż, surówka). Podwieczorek: - jogurt z ryżem i twarogiem chudym, jabłko. Kolacja: - dwa jajka na miękko z kajzerkami, szklanka 2% mleka. Zmieniony przez - [...]
[...] 20 / 23 / 25 / 27 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra 1 kaps. Leonidias Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Makaron Pełnoziarnisty 200 g Brokuł Duzy ok. 500 g 2. 5 jajek 75g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 3. Wpc 15g dla smaku twaróg 250g tran 20 g [...]
[...] 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. 15:00 Pierś z kurczaka gotowana 450 g Mieszanka warzyw ok 400g 2 Jabłka 2. 16:00 250 g twarogu 125g borówek amerykańskich tran 20 g 3. 17:00-21:00 Kurczak >500 Pare kromek chleba 3 małe piwa [...]
Dzień Nietreningowy Poniedziałem 28.05.12 Dieta 1. 17:00 Pierś z kurczaka gotowana 400 g Pieczarki 450 g Papryka 2 szt. Mozzarella 100 g 2. 19:00 Jajka 5 szt Oliwa 50 g Masło orzech. 35g 3. 22:00 Twaróg 250 g Truskawki 200 g Mleko 200 g Tran 20 g 2301 kcal b/t/w 201/157/25%-) Komentarz Dnia Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić [...]
[...] rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 7 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 100 g Brokuł 2. Jajka 6 szt. Mozzarella 70 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 1 kg Oliwa 20 g
DIETA 17.09.2011 (do tej pory) Posilek 1: Gotowany ryz na wodzie, piers z kurczaka, Posilek 2: Kusksus, tunczyk, oliwa z oliwek Posilek 3: 2 piersi z kurczaka, gotowana kukurydza